Æfingarmyndbönd – Gfit

Forsíða
Um Gfit
Námskeiðin
Stundatafla
Fróðleikur
- Uppskriftir og fróðleikur
- Æfingarmyndbönd
Hafðu samband
Skráning

Heimilisfang

Kirkjulundur 19,
210 Garðabær
Sími: 698 0697

Upplýsingar

→ Skráðu þig á námskeið
→ Komdu í prufutíma
→ Stundatafla
→ Námskeiðin
→ Æfingarmyndbönd
→ Uppskriftir

gfitheilsuraekt

Ertu sátt/ur við orkuna sem þú hefur ? Ég þ

Ertu sátt/ur við orkuna sem þú hefur ?

Ég þarf að hafa góða orku í það sem ég er að gera og þú líka.

Umhverfið sem við lifum í hefur áhrif á okkur og það er auðvelt að missa orkuna sína frá sér. En hvernig náum við góðri orku til þess að lifa afkastamiklu lífi með hamingju ?

Þessi 8 ráð segja okkur ýmislegt:

Vaknar þú upp þreytt/ur og þarft kaffibollann til að vekja þig ? Ef þetta er kunnuglegt þá þarftu að venja þig á nýjar aðferðir.

Hvað er orkustjórnun ? Hugsaðu um orku þína sem takmarkaða auðlind eins og bankareikning. Þú byrjar daginn með ákveðið magn til þess að eyða og auðvitað er það einstaklingsbundið, byggt á þáttum eins og aldri, svefn, streitu og lífsstíl. Í gegnum daginn tekur þú út orku og setur inn orku inn á reikninginn.
Hvernig setur þú orku inn á reikninginn ?

Þó svo við höfum ekki alltaf stjórn á eyðslunni þá getum við gert ráðstafanir til þess að leggja meiri orku inn á reikninginn. Þér mun liða betur með þessa fjárfestingu :-)

1. Borða hollan og nærandi mat. Borðaðu vel af grænmeti og ávöxtum, holl prótein, rétta fitu og heilkorn. Við vitum flest hvar hollustu línan okkar liggur.

2. Náðu 7 - 8 tíma svefn yfir sólarhringinn. Svefnleysi getur valdið alvarlegum heilsufars kvillum og hefur neikvæð áhrif á andlega líðan. Svefninn þarf að taka alvarlega.

3. Vertu í kringum skemmtilegt fólk. Að tengjast jákvæðu fólki hækkar hamingjustigið þitt og eykur inneign á orkureikninginn þinn. Ef þú ert að hlusta á neikvæðni mun það tæma orkureikninginn þinn.

4. Það er nauðsynlegt að fylgjast með fréttum líðandi stundar en að vera háður öllum fréttatímum og horfa á allt ofbeldi og neikvæðar fréttir sem eru oft í meirihluta hefur neikvæð áhrif á vellíðan þína og það getur þú komið í veg fyrir með því að takmarka tímann við nauðsynlegar fréttir.

5. HREYFING er nauðsynleg til að tryggja vellíðan í kroppinn. Þú finnur hvað hreyfing léttir á streitu og spennu, styrkir vöðva, eykur þrek og hjálpar líkamanum til að vinna betur í öllum öðrum verkefnum yfir daginn.

💚🧡🤎🖤💜💙❤️
10 æfingar sem þú getur léttilega gert í fríinu og fengið 20-30 mín æfingu
Vinnur í 45 sek og hvílir í 15 sek
2-3 umferðir eða 20-30 mín

1. Hnébeygja m hendur á hnakka, hné á móti olnboga
2. Hoppa sundur saman
3. Dúa 3 x + framstigshopp
4. Háar hnélyftur
5. Skautahlaup
6. Framstig + klapp undir til baka-
7. Hæll í bak
8. Dúa 2 x í framstigi + frambeygja og snerta gólf
9. Tvist + hnébeygjudropp
10. Fjallaklifur

Vertu dugleg/ur að halda fjölbreytni í þjálfun og náðu í alla þættina sem stuðla að góðu formi.

Hvatingarkveðja,
Guðbjörg
#homeworkout #fitforlife #circuittraining #noequipmentworkout #cardioworkout #hiitworkout #casalltraining

Hver er sinnar gæfu smiður ? Er sú staðhæfin

Hver er sinnar gæfu smiður ?
Er sú staðhæfing rétt ?
❤️💜💛💙💚🧡🤍🤎🖤
Er ég hamingjusöm er spurning sem ég spyr reglulega. Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að þú byggir ekki hamingju þína á öðrum.

Fræg er tilvitnun Madonnu:

"Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another"

Ýmsar leiðir hafa verið rannsakaðar sem ætlaðar eru til að auka ánægju okkar.

Þessar fjórar aðferðir hafa sannað gildi sitt og því gott að fara eftir þeim.

1. Verum hlýleg við hvort annað. Þegar við sýnum hvort öðru athygli bara með því að brosa þá gefum við af okkur. Sýna hvort öðru þolinmæði og sýna náungakærleik.

2. Stundaðu hugleiðslu. Hugleiðsla getur verið einföld. Þú kemur þér vel fyrir og hugar að önduninni. Hugsar jákvætt og dregur athyglina að innri ró.

3. Stundaðu hreyfingu. Hreyfing er eitt lykilatriði til að ná fram gleði hormónum. Hreyfing er eitt besta meðferð gegn þunglyndi. Fólk sem hefur ekki hreyft sig lengi og byrjar þjálfun finnur fljótt fyrir áhrifunum þjálfunar á andlega líðan.

4. Þjálfaðu jákvætt hugarfar. Um leið og þú leitar að þakklæti finnur þú fyrir jákvæðu hugarfari. Gott er að skrifa þakklætisdagbók. Að kunna að fyrirgefa er einnig stór þáttur í jákvæðu hugarfari. Hefnd og reiði skilar aldrei árangri. Jákvæðni þarfnast stöðugt þjálfunar og við hækkum hamingjustigið okkar með því að hugsa jákvætt.

Rannsóknir sýna að þeir sem einbeita sér að góðum hlutum verða hamingjusamari og byggja sterkari vörn gegn sjúkdómum !

🐣Glimrandi góð páskaæfing 🐣 ✅4 æfing

🐣Glimrandi góð páskaæfing 🐣

✅4 æfingar H megin hver í 45 sek
✅ Hvíld í 30 sek
✅ Endurtekur V megin
✅ 2 umferðir
🔘 14 mín
🔘 2 lotur
🔘 28 mín æfing

LOTA 1.👏
A) AFTURSTIG OG HNÉ FRAM
B) AFTURSTIG OG SPARKA FRAM
C) AFTURSTIG OG FRAMSTIG
D) BEYGJA FRAM OG SNERTA GÓLF H FÓTUR AFTUR
LOTA 2.👏
A) BICEP CURL M H HENDI
B) RÓÐUR M H HENDI
C) TRICEP RÉTTA M H HENDI
D) SUMO BEYGJA, LÓÐ NIÐUR Í GÓLF OG UPP Í TRICEP RÉTTU

#casalltraining #homeworkout #fitforlife #heimaæfingar #strengthfit #allbodyworkout @sportis.is

🔺Ef þú finnur fyrir því að þú ert ekki v

🔺Ef þú finnur fyrir því að þú ert ekki vel upplagður eða upplögð fyrir hreyfingu. Veldu eitthvað af þessum ráðleggingum og það gæti hjálpað þér 👏👏

Hreyfðu þig í stuttan tíma, 10 mín geta gert kraftaverk, 30 mín enn betra. Þú þarft ekki heila klst til að finna fyrir áhrifum.
Prófaðu nýja heilsuuppskrift eða t.d. nýjan heilsudrykk í blandarann.
Byrjaðu daginn á hollum morgunmat og þú ert búin að stimpla þig inn í daginn.
Ekki gleyma vatninu. Merktu strik á flösku til að merkja hvenær þú átt að vera búin að drekka rétta magnið. 8 glös á dag og þú finnur muninn.
Skrifaðu matardagbók og þú munt læra af því. Settu gott forrit í símann sem hjálpar þér að fylgjast með þér.
Opinberaðu markmiðin þín, það hjálpar þér að halda þér við þau.
Finndu þér æfingafélaga eða æfingahóp, nú er hópurinn á netinu. Ótrúlegt hvað það hjálpar mikið að tilheyra hóp og eiga að taka þátt með þeim.
Taktu göngutúr, skiptir ekki máli hve langt. Bara út og fá ferskt loft.
Settu mynd af því sem þú ætlar að gera, t.d. ferðinni þinni sem þú ætlar í sumar og hafðu hana sýnilega til að minna þig á þú ætlar að vera í góðu formi til að njóta ferðarinnar enn betur.
Verslaðu í heilsu hillunum og fylltu á heilsutankinn þinn heima.
Taktu fram hjólið um leið og færi gefst, frábært að geta komist í vinnuna hjólandi.
Farðu í vorverkin og finndu hvað þú ert að hreyfa þig mikið við það.
Taktu stigana frekar en lyftuna. Það munar um alla hreyfingu og minnir okkur á hjartsláttinn okkar.
Borðaðu fleiri ávexti og grænmeti og það tengir þig við hollustuna.
Borðaðu hægar og njóttu hvers bita lengur. Það tekur magann 20 mín að nema hvort hann sé orðinn saddur.
Gerðu skemmtilegan lagalista fyrir gönguna. Ótrúlegt hvað maður gengur hraðar og tíminn fljótur að líða með hressilega tónlist.
Leiktu þér meira með börnunum, það er gott að gleyma sér í leik með krökkunum og fá góða æfingu og samveru út úr því.

Með heilsusamlegum lífsstíl þá gerum við ráð fyrir að stíga aðeins út af brautinni en við komum okkur inn á hana fljótt aftur. Ef við ætlum okkur að vera fullkomin þá er það til að gera mistök og brjóta okkur niður.

Við þurfum að minna okkur á að góðir hlutir gerast hægt!

Situr þú lengi við tölvu ? Það munar öllu a

Situr þú lengi við tölvu ?
Það munar öllu að liðka sig og fá blóðflæði um líkamann reglulega.
Það er alltaf gott að taka sér hlé á klst fresti.
Ég myndi segja að 40 mín í senn kalla á létta hreyfingu á móti.
Þessar æfingar eru liðkandi fyrir efra bak, axlir og háls.
Stattu upp og gerðu 10 x hnébeygjur við stól.
Teygjur fyrir mjaðmir og svo er mál að halda áfram.

Prófaðu í eina viku og sjáðu hvort þú finnur ekki mun.

Besta kveðja,
Guðbjörg

Kósý gallinn er Casall frá @sportis.is

💟G fit heilsurækt hefja ný 6 vikna námskeið

💟G fit heilsurækt hefja ný 6 vikna námskeið 4.apríl.💟
💟Hreyfing við allra hæfi. Þú velur hvað hentar þér hvort sem þú ert að byrja eftir hlé eða vilt breyta til.
Styrktaræfingar og jafnvægisæfingar eru mikilvægar fyrir allt sem við viljum gera.
💟Heilsan okkar er það dýrmætasta sem við eigum-hlúðu að henni !

💟Mitt markmið er að þér líði vel í æfingum og finnur hvað þú getur bætt þig.
Æfingar henta vel bæði byrjendum sem lengra komnum.
💟Ég legg metnað í að hafa tímana okkar fjölbreytta, góða og skemmtilega.👏

ÞÚ GETUR VALIÐ FJARÞJÁLFUN 6 VIKUR.................15.000 KR
NÁMSKEIÐ Í SAL:
2 X Í VIKU............................23.900 KR
3 X Í VIKU............................26.900 KR
Aukatímar í boði á laugardögum.

Best er að skrá sig á gfit.is.

Nýr lífsstíll með alhliða þjálfun fyrir styrk - þol og liðleika
Velliðan með æfingar sem gera líkamann mýkri og sterkari í djúpvöðum sem eru mikilvægt að hafa í lagi fyrir stoðkerfið.
Betri konur með æfingar sem henta byrjendum og þjálfar upp styrk og liðleika á öruggan hátt.
Fjarþjálfun - þú færð bæði aðgang að öllum tímum sem í boði eru í G fit beint heim til þín og getur tekið tímana hvenær sem er.

Er mikið mál að halda sér í góðu formi ?
Ef þú hugsar um hvað æfingin gerir þér gott, hvað þjálfun gerir þér gott þá er það ekki mikið mál. Þegar við vitum að okkur líður miklu betur í líkamanum, sofum betur, höfum meiri orku og hugsum þannig miklu betur um okkur þá er það ekki spurning. Við höfum alltaf tíma fyrir heilsuna, þetta er allt spurning um forgangsröðun og skipulag. Þegar við beitum okkur aga og reglu þá gerast góðir hlutir. Þetta er aðal ástæða þess hvers vegna við erum að æfa ☺

Fjarþjálfun fer í gegnum facebook hópa.
Streymi 12 tímum á viku og þá ertu að fá tímana heim til þín.
Fyrir eru komnir yfir 1200 fjölbreyttir tímar svo úrvalið er mikið og ég get aðstoðað við að velja tíma sem henta þér.
G FIT LÍFSSTÍLL: https://www.facebook.com/groups/639444776842134
G FIT VELLÍÐAN: https://www.facebook.com/groups/619443748908248
30 mín æfing heima skilar góðum árangri og það er gott að hafa aðgang að æfingunni hvenær sem er og fer með þér í fríið !

💟Hvatningarkveðja,
Guðbjörg

HIIT ÆFINGAR ERU SKEMMTILEGAR OG GÓÐAR FYRIR ST

HIIT ÆFINGAR ERU SKEMMTILEGAR OG GÓÐAR FYRIR STUTTA ÆFINGU
Þessi er með eigin líkamsþyngd - engin áhöld
Framkvæmir hverja æfingu í 30 sek og hvílir í 15 sek
4 umferðir
8 æfingar
25 mín æfing
1. Hoppa sundur saman 3 x + snerta niður á tær
2. Saxa og hendur út og niður
3. Sparka fram og saxa H / V
4. Planki snerta axlir + teygja aftur
5. Tvist + hnébeygja
6. Skautahlaup + snerta gólf f framan tær
7. Fjallaklifur 4 x + fram í 1/2 burpees
8. Höggva niður með spyrnu upp.

Hressandi og góð þessi æfing. Þú gefur þér klapp á bakið fyrir þessa

Hvatningarkveðja,
Guðbjörg

#casalltraining #homeworkout #hiit #hiitworkout #personaltraining #noequipmentworkout

Load More... Follow on Instagram

Gfit allur réttur áskilinn

Skráning á námskeið