Æfingarmyndbönd – Gfit

Forsíða
Um Gfit
Námskeiðin
Stundatafla
Fróðleikur
- Uppskriftir og fróðleikur
- Æfingarmyndbönd
Hafðu samband
Skráning

Heimilisfang

Kirkjulundur 19,
210 Garðabær
Sími: 698 0697

Upplýsingar

→ Skráðu þig á námskeið
→ Komdu í prufutíma
→ Stundatafla
→ Námskeiðin
→ Æfingarmyndbönd
→ Uppskriftir

gfitheilsuraekt

Verslunarmannahelgi framundan og þá gerum við v

Verslunarmannahelgi framundan og þá gerum við vel við okkur í mat. Þessi réttur sló í gegn hjá okkur og veit hann gerir það allsstaðar 😉 Allt er þetta hreinn matur frá A-Ö.

Silungur með pistasíusalsa og smjörsósu

Áhrif frá Eldhússögum

Fiskur kryddaður með salt og pipar

1 dl pistasíur og valhnetur saxaðar smátt.

1 sítróna, safinn og hýðið raspað.

1 msk ólífuolía.

Fersk steinselja e smekk, söxuð smátt

Rautt chilli, fræhreinsað og saxað smátt.

Öllu blandað saman sett yfir flökin.

Grillað eða í ofni við 200° ca 15 mín

Smjörsósa

150 gr smjör brætt í potti

2 skarlottulaukar og 1/2 rauðlaukur smátt saxað

1 hvítlaukur í neti eða 3 hvítlauksrif smátt söxuð

1 rautt chilli, fræhreinsað og saxað smátt

3 msk steinselja

3-4 msk sojasósa

Smjörið brætt við vægan hita í ca 10 mín. Öllu blandað saman við og þá er sósan tilbúin.

Kartöflumús

2 sætar kartöflur, bakaðar i ofni með hýði

700 gr nýjar kartöflur soðnar

4 msk ólífuolía

salt og pipar

Sætar kartöflur afhýddar og maukaðar með soðnum kartöflum með hýði.

Ólífuolíu og kryddi blandað saman við.

Fylltir tómatar með pestó

6 tómatar

Toppurinn skorinn af og fylltir með pestó og parmesan ostur ofan á

Inní 185° ofn í ca 15 mín eða þar til þeir eru orðnir þrútnir.

Frídagar verða svo miklu betri þegar þeir fela í sér eina góða æfingu 👏

Hlýjar,

HIIT >>>>30 mín 6 ÆFINGAR MEÐ EIGIN LÍKAMSÞ

HIIT >>>>30 mín

6 ÆFINGAR MEÐ EIGIN LÍKAMSÞYNGD

45 vinna /15 SEK hvíld

4 UMFERÐIR

PÚLSINN FER VEL UPP, GÓÐ ÁTÖK OG EFTIR 30 MÍN ER ÞETTA EXTRA GOTT 😅

#cardio #hiitworkout #homeworkouts #casalltraining #funworkout @sportis.is

Góðan daginn í sumar 😃😃 Ég mæti hress

Góðan daginn í sumar 😃😃

Ég mæti hress mánudaginn 12.júlí með 4ja vikna netnámskeið 12.júlí - 8. ágúst.
Tímar verða í G fit alla virka daga kl. 8:30-9:30
G fit lífsstíll 30 mín https://www.facebook.com/groups/639444776842134
G fit vellíðan 30 mín https://www.facebook.com/groups/619443748908248

770 tímar eru í boði á þessum tveim síðum og alltaf bætast við 10 nýjir tímar á viku.
Hægt er að velja um að mæta í G fit og taka þátt með mér eða vera í sömu tímum heima eða hvar sem er.
Svo er auðvitað hægt að taka tímann hvenær sem er 😃

4 vikur í fjarþjálfun eru á tilboði 8.000 kr
4 vikur í fjarþjálfun og hafa val um að mæta í G fit 12.000 kr

Fiskur með mangó/sweet chilli og kóríander 🐟🐟

Fæ bestu ýsuna frá Sandgerði og þessi réttur var bara til í hvelli og kláraðist til agna.

1 kg ýsa
600 gr kartöflur
1 rauður chilli
3 hvítlauksgeirar
Góð olía
Ca 3 msk smjör
1 krukka mangó chutney
2 dl sweet chilli
1 dl rjómi
lime pipar
salt
Chilli explosion krydd
Má líka nota bara salt og pipar
ferskur kóríander setur bæði punktinn yfir og gefur enn fallegra útlit.

Kartöflur léttsoðnar og settar í eldfast mót, skornar létt niður. 3 msk smjör sett yfir í bitum og saltað létt. Fiskur kryddaður og settur yfir.
Olía hituð á pönnu. Chilli og hvítlaukur á pönnu í ca 3 mín. Mangó chutney og sweet chilli blandað út á pönnuna og síðan rjóminn. Hrært vel saman og hellt yfir fiskinn. 180° heitan ofn í 25 mín. Kóríander yfir heitan réttin þegar fram er borinn.
Best með grænu salati.

EM STEMNING 2 RIÐLAR AF ÆFINGUM 8 ÆFINGAR - 4 K

EM STEMNING
2 RIÐLAR AF ÆFINGUM
8 ÆFINGAR - 4 KOMAST ÁFRAM - 2 KOMAST ÁFRAM - 1 ÆFING VINNUR
1 MÍN HVER ÆFING
15 MÍN
2 RIÐLAR
1. RIÐILL
1. HNÉBEYGJA MEÐ 1 LÓÐ OG FÆRA Á MILLI Í AXLARPRESSU
2. DEADLIFT (FRAMBEYGJA) OG HNÉBEYGJA
3. BICEP OG AXLARPRESSA
4. AFTURSTIG OG BICEP
5. AXLARPRESSA UPP Á 1 NIÐUR Á 3
6. AXLARLYFTA ÚT H OG V, 2 X BÁÐAR
7. HOPP AFTUR - TWIST - HNÉBEYGJA-HOPP FRAM OG SNERTA GÓLF
8. HÆLSPARK

2. RIÐILL
1. AFTURSTIG MEÐ H OG H HENDI UPP MEÐ LÓÐ-HNÉBEYGJA
2. HNÉBEYGJU DROPP
3. SUMO OG UPPTOG
4. HNÉBEYGJA TIL HLIÐAR OG LYFTA HNÉ Á MÓTI HNÉ
5. FÆTUR SUNDUR OG FÆRA 1 LÓÐ Á MILLI 4 X OG STIGA SAMAN TIL HLIÐAR
6. NIÐUR Í SUMO HNÉBEYGJU - BICEP - RÓLEGA UPP MEÐ SNÚNING
7. FJALLAKLIFUR
8. TRICEP RÉTTA

ÆFING 1 OG 2 KEPPA SAMAN OG VELUR EINA SEM FER ÁFRAM, ÆFING 3 OG 4 O.S.FRV. ÞAR TIL 4 ÆFINGAR MÆTAST OG FYRSTU 2 KEPPA SAMAN. 2 ÆFINGAR ÁFRAM OG AÐ LOKUM VELJA EINA SEM VINNUR OG GERIR HANA SÍÐAST. SAMTALS ERU ÞETTA 15 MÍN

#homeworkouts #fitforlife #casalltraining #strengthtrainingforwomen #healthylifestyle @sportis.is

12 MÍN ÆFINGALOTA 3 æf saman 6 endurtekningar 4

12 MÍN ÆFINGALOTA
3 æf saman
6 endurtekningar
4 mín
Fætur-Hendur-Kviður
Frábær sem endir á æfingu
1.
*Swing fram m lóð
*Goblet squat
*Hnébeygjuhopp
2.
*Bicep curl
*Tricep rétta
*Fjallaklifur
3.
*Draga fætur að
*Hendur á hnakka og olnb að hné
*Róa kviður

#homeworkouts #amrapworkout #fitforlife #casalltraining #training @sportis.is

*HRÁKKÖKUSÆLA* * 100 gr Kókosmjöl * 100 gr M

*HRÁKKÖKUSÆLA*

* 100 gr Kókosmjöl
* 100 gr Möndlur
* 100 gr Heslihnetur
* 250 gr Döðlur
* 3 msk Kakó
* 2 expressó
* 1/2 tsk kanill
* 1/2 tsk vanilludropar
Krem
100 gr 70% súkkulaði
2 msk kókosolía

Ristaðar kókosflögur m saltkarmellu 💯

PÝRAMÍDI -ÆFING SEM NÆR 25 mín 👊

Þessi æfing var tekin í heild sinni í online þjálfun á 30 mín m upphitun og niðurlagi 👍

7 ÆFINGAR SEM VIÐ GERUM Í 30-40-50-40-30 SEK

1) SUMO HNÉBEYGJA MEÐ LÓÐ NIÐUR Í GÓLF OG UPP Í AXLARPRESSU

2) FRAMBEYGJA 2 X OG HNÉBEYGJA 2 X

3) FRAMSTIG OG AXLARPRESSA MEÐ GAGNSTÆÐRI HENDI Á MÓTI FÆTI

4) HLIÐARSKREF OG RÉTTA FRAM LÓÐ TIL HLIÐAR -KVIÐUR

5) BICEP OG UPP Í TRICEP RÉTTU 2 X

6) HENDUR Í 90° FRÁ ÖXLUM OG HNÉLYFTUR

7) UPPTOG OG RÓÐUR

SKEMMTILEGA KREFJANDI TÍMI SEM NÆR Á ALLAN LÍKAMANN 💪
#homeworkouts #fitforlife @sportis.is #casalltraining

Load More... Follow on Instagram

Gfit allur réttur áskilinn

Skráning á námskeið