Æfingarmyndbönd – Gfit

Forsíða
Um Gfit
Námskeiðin
Stundatafla
Fróðleikur
- Uppskriftir og fróðleikur
- Æfingarmyndbönd
Hafðu samband
Skráning

Heimilisfang

Kirkjulundur 19,
210 Garðabær
Sími: 698 0697

Upplýsingar

→ Skráðu þig á námskeið
→ Komdu í prufutíma
→ Stundatafla
→ Námskeiðin
→ Æfingarmyndbönd
→ Uppskriftir

gfitheilsuraekt

HIIT ÆFINGAR 30 sek hvíld 10 sek 4 umferðir Go

HIIT ÆFINGAR
30 sek hvíld 10 sek
4 umferðir
Gott að taka 3 æf saman í 8 mín og síðan í næstu 3 sem gera þá 3 lotur í 24 mín.
Sýni 2 erfiðleikastig af æfingunni og þú velur 👏
#hiitworkouts #cardioworkouts #homeworkouts #casalltraining #fitforlife @sportis.is

Hráfæðiskakan  150 g möndlur 100 g kasjúh

Hráfæðiskakan  150 g möndlur
100 g kasjúhnetur
30 stk döðlur, steinlausar
3 msk kókosolía
1 tsk vanilludropar
1 tsk himalayasalt
4-5 msk sterkt kaffi
1 dl ristaðar kókosflögur
2 msk kakó
1 /2 tsk kanill
200 g dökkt súkkulaði
1 tsk kókosolía
* Byrjið á að rista möndlur og hnetur í 225°c heitum ofni í um 10 mínútur (hrærið af og til í blöndunni). Takið út og kælið.
* Setjið döðlur, kókosolíu, kaffi, kakó, kókosflögur, salt og vanilludropa saman í matvinnsluvél og blandið vel saman. Grófsaxið möndlurnar og hneturnar og bætið þeim saman við.
* Mótið kökuna í silikon form
* Bræðið súkkulaðið og hrærið 1 tsk kókosolíu út í ég og hellið yfir kökuna. Skreytið td m granateplum og kókosflögum. Þá er kakan tilbúin. Berið fram og njótið!

ÞÍN HEIMAÆFING 👏👏 6 ÆFINGAR 3 umferðir

ÞÍN HEIMAÆFING 👏👏
6 ÆFINGAR
3 umferðir 50-40-30 SEK SAMFELLT Í 12 MÍN

1) SUMO SWING FRAM MEÐ 1 LÓÐ

2) SUMO HNÉBEYGJA OG AXLARPRESSA UPP M H OG V

3) BICEP + AXLARLYFTA FRAM

4) TRICEP RÉTTA

5) HOPP SUNDUR SAMAN MEÐ 1 LÓÐ

6) RUSSIAN TWIST

#strengthtrainingforwomen #casalltraining #homeworkouts #fitforlife #fitover50
@sportis.is

🏵💯TABATA MEÐ EIGIN LÍKAMSÞYNGD💯🏵 F

🏵💯TABATA MEÐ EIGIN LÍKAMSÞYNGD💯🏵

FULLKOMIN ÆFING TIL AÐ ÞJÁLFA KRAFT, SAMHÆFINGU OG LIPURÐ

20/10 SEK LOTA X 8 4 MÍN

40/20 SEK LOTA X 8 8 MÍN

LOTA 1:

• SPARK FRAM H OG V + HNÉBEYGJUHOPP

• HNÉBEYGJUHOPP FRAM OG TIL HLIÐAR

LOTA 2:

• HOPP SUNDUR OG BEYGJA NIÐUR MEÐ HENDUR AÐ ÖKKLUM - HNÉ UPP OG BEYGJA NIÐUR

• TVIST OG HNÉBEYGJUDROP

LOTA 3:

• 1/2 BURPEES

• HENDUR Á HNAKKA OG HÆLSPARK

LOTA 4:

• FRAMSTIGSHOPP + DÚA 2 X NIÐUR

• HNÉLYFTUR FRAM OG AFTUR

#tabatatraining #tabata #homeworkout #doityourself #dailyworkout #fitforlife #behealthy #casalltraining @sportis.is

💪👏💪👏💪👏 10 ÆFINGAR 60 SEK HVER.

💪👏💪👏💪👏
10 ÆFINGAR 60 SEK HVER. ENDURTEKIÐ AFTUR
20 mín engin hvíld á milli

GÓÐ ÆFING SEM TEKUR Á ALLAN LÍKAMANN 💪

1. Sumo + hopp upp
2. Framstig + afturstig H
3. Bicep curl
4. Framstig + afturstig V
5. Frambeygja + snatch
6. Róður H og V
7. Afturstig + bicep
8. Tricep rétta
9. Hnébeygja hægt ni og upp
10. Planki spenna rass og kvið

#circuittrainig #strengthtrainingforwomen #fitforlife #casalltraining @sportis.is

BANANABRAUÐ SEM SVÍKUR EKKI 🍌🍌🍌 3 banan

BANANABRAUÐ SEM SVÍKUR EKKI 🍌🍌🍌
3 bananar sem eru komnir á síðasta
1 egg
1/2 dl kókospálmasykur eða hrásykur
1/2 dl góð olía
1/2 dl AB mjólk
1/2 tsk vanilludropar
3 dl spelt hveiti
2 dl fínt haframjöl
1 tsk salt
1/2 tsk matarsódi
1/2 tsk lyftiduft
1/2 tsk kanill

Egg og sykur hrært vel. Bananar kramdir og hrært saman við. Olía, AB mjólk og vanilludropar bætt út í og hrært áfram. Þurrefnum blandað saman við og hrært saman. Sett í 1 form og bakað við 175 ° í 45 mín.

4 cardio æfingar á milli styrktaræfinga er gott

4 cardio æfingar á milli styrktaræfinga er gott 💯🌀
☑️ Hopp su og sparka fram
☑️ 1/2 burpees + hopp
☑️ Tvist +hnébeygjudropp
☑️ Hnébeygjudropp + snerta gólf
#cardioworkout #fitforlife #casalltraining #healthylifestyle @sportis.is

Með þjálfun okkar viljum við hafa markmið. V

Með þjálfun okkar viljum við hafa markmið. Viljum finna tilganginn með æfingunum og finna góðan mun á okkur til þess að halda áhuga. En erum við alltaf að bæta okkur og erum við sátt við árangur okkar ?
Árangur þarf ekki alltaf að vera tölulegur eða svo sýnilegur að þú sért alltaf að keppast við að ná lengra og bæta árangur. Að viðhalda góðu formi er vinna og að komast á þann stað að hreyfing sé fastur liður í þínu lífi hvort sem þú ert í fríi eða á hvaða árstíma sem er, það er sigur. Vertu á hreyfingu alltaf og þannig ferðu létt með þá hluti sem þig langar til að gera ❤️

Load More... Follow on Instagram

Gfit allur réttur áskilinn

Skráning á námskeið