Skráning – Gfit

Forsíða
Um Gfit
Námskeiðin
Stundatafla
Fróðleikur
- Uppskriftir og fróðleikur
- Æfingarmyndbönd
Hafðu samband
Skráning

Heimilisfang

Kirkjulundur 19,
210 Garðabær
Sími: 698 0697

Upplýsingar

→ Skráðu þig á námskeið
→ Komdu í prufutíma
→ Stundatafla
→ Námskeiðin
→ Æfingarmyndbönd
→ Uppskriftir

gfitheilsuraekt

Uppáhalds kjúklinga- og grænmetissúoan okkar

Uppáhalds kjúklinga- og grænmetissúoan okkar 🥦🥕🥬🌶🫑🧄🧅

1 poki íslenskar gulrætur
1 rauðlaukur
1 laukar
1 hvítlaukar
1 blaðlaukur
1 rauð paprika
1 kúrbítur
Spergilkál
ca 1 lítri af vatni
2 msk Sollukraftur
cayennepipar
cumin
kóríander
2 msk Sollu tómatpúrra
1 krukka Sollu tómatar
1 dós kókosmjólk
1/2 líter tómatsafi
Sweet chilli sauce ca 1-2 msk

Allt grænmetið skorið. Sætar kartöflur og gulrætur mýktar í olíu, lauk bætt við ásamt sjóðandi vatni. Grænmetiskrafti bætt út í ásamt rest af grænmeti og látið malla ca 15 mín. Tómatsafa ásamt Sollu sósum bætt út í, kryddað e smekk. Enn látið malla í ca 15 mín. Kókosmjólk bætt út og hitað ca 5 mín. Stundu bæti ég við kjúkling, sérstaklega um helgar. Steinselja, tómatar, sýrður rjómi og nachos toppar svo súpuna þegar hún er borin fram. Súpan geymist rosalega vel í kæli. Þetta er stór uppskrift en mér finnst mjög gott að eiga nóg af henni :-)

✳️ TABATA ✳️ EIGIN LÍKAMSÞYNGD OG HÖRK

✳️ TABATA ✳️

EIGIN LÍKAMSÞYNGD OG HÖRKUGÓÐ ÆFING

TIL SKIPTIS 20/10 SEK X 8 OG 40/20 SEK X 8

LOTA 1: 20/10 SEK X 8. 2 ÆFINGAR TIL SKIPTIS

A) BEYGJA NIÐUR OG SNERTA H FÓT OG UPP Á TÆR

B) GANGA FRAM OG 1 X HOPP

LOTA 2: 40/20 SEK X 8. 2 ÆFINGAR TIL SKIPTIS

A) HLIÐARSTIG TIL H OG HOPP SAMA TIL V

B) GANGA AFTUR Í BURPEES OG HOPP FRAM OG HOPP UPP

LOTA : 20/10 SEK X 8. 2 ÆFINGAR TIL SKIPTIS

A) FRAMSTIGSHOPP + HNÉBEYGJUDROPP NIÐUR

B) HNÉBEYGJUDROPP + SNERTA GÓLF

LOTA 4: 40/20 SEK X 8. 2 ÆFINGAR TIL SKIPTIS

A) SPARKA FRAM M BEINAN FÓT + STÍGA AFTUR OG HOPP MEÐ H

B) SPARKA FRAM M BEINAN FÓT + STÍGA AFTUR OG HOPP MEÐ V

#tabataworkout #casalltraining #homeworkout #fitforlife #personaltrainer #healthylifestyle
@sportis.is

✳️20 MÍN ÆFING FYRIR ALLAN LÍKAMANN✳️
✅10 ÆFINGAR 50 SEK HVER OG ✅HVÍLD Í 10 SEK
✅ENDURTEKIÐ 2 X

1️⃣HO-SU-SA HENDUR UPP OG FRAM
2️⃣THRUSTERS - HNÉBEYGJA MEÐ AXLARLYFTU
3️⃣SUMO HNÉBEYGJA HOPP FRAM OG AFTUR
4️⃣BICEP MEÐ JAFNVÆGI
5️⃣RÓÐUR HÆGRI + BEIN HENDI AFTUR
6️⃣SWING FRAM MEÐ LÓÐ + TRICEP RÉTTA
7️⃣LÉTT LÓÐ OG MITTISÆFING
8️⃣FRAMBEYGJA + HNÉBEYGJA
9️⃣HREYFIFÆRNI: HNÉBEYGJA M HENDUR UPP-NIÐUR Í GÓLF-MJAÐMALIÐKUN OG UPP
🔟

HENDUR UPP OG HÆLSPARK
4 KVIÐÆFINGAR 40 SEK/20 SEK HALDA STÖÐU
X 4 SAMTALS 8 MÍN
ÞESSI ER MJÖG SKEMMTILEGUR OG KVIÐÆFINGAR ALLTAF BESTAR
#emom #homeworkout #casalltraining #personaltraining @sportis.is

✳️Græni með collagen @feeliceland ✳️ 2 b

✳️Græni með collagen @feeliceland ✳️
2 blöð grænkál
2 stilkar sellerí
1 lúka kasjú hnetur
3 cm bútur engifer
1 dl Acai blanda
1 dl mangó bitar
1 mæliskeið collagen
Vatn e smekk
Allt í blandara
Súper gott og ofur hollt 💪

Að komast í form er ekkert spretthlaup. Þetta

Að komast í form er ekkert spretthlaup. Þetta er gott langhlaup sem við erum alltaf að bæta okkur í. Við ætlum að vera í góðu formi í sumar og þeir sem voru að byrja núna í janúar finna hvað þetta er að komast í vana og verður alltaf auðveldara.

Hvað er það sem dregur þig mest á æfingu ?
Hjá mér er það nautnin að líða vel eftir æfingu.

Hvet ykkur til að lesa þennan stutta pistil, þetta á við okkur öll og því gott að minna sig á mikilvægi hreyfingar

Engar afsakanir, þú getur unnið sjálfan þig !

Það getur verið erfitt að fara á æfingu, sérstaklega ef hún er eldsnemma á morgnana. Það er auðvelt að snúa sér á aðra hliðina og hugsa um hversu seint þú fórst að sofa í gær og finna fyrir svefnsveltu eða vakna allt of þreyttur og geta ekki hugsað sér að byrja hreyfa sig strax, eða heyra í veðrinu úti sem býður ekki upp á það að setjast beint upp í bílinn eða einfaldlega ég nenni ekki. Þessi barátta er oftast við okkur sjálf og við viljum vinna hana. Við erum ánægð þegar við erum komin á æfingu og eins gott að koma með rétt rök hvers vegna við erum að þessu. Púkinn á öxlinni fær ekki að ráða!!

Við vitum öll hve hreyfing er nauðsynleg fyrir heilsuna en stundum ræður annað för. Það er gott motto sem segir:

Ég geri það sem ég þarf fyrir það sem ég vil geta gert.

Ég vil vera heilsuhraustur og lifa vel. Ég vil líða vel og vera ánægður með sjálfan mig. Ég finn hvað hreyfing og hollt mataræði lætur mig líða vel . Ég vil geta notið þess að lifa lífinu lifandi með fjölskyldu minni og jafnvel hlaupið 5 km þegar ég er níræður :-)

Ég vil ekki þurfa hugsa seinna meir að ég hefði átt að hugsa betur um sjálfan mig.

Við erum oft að lenda í baráttu við okkur sjálf og jafnvel keppnismaðurinn, þjálfarinn og fleiri sem stunda hreyfingu allt árið. Við erum flest að upplifa það sama. Ekki gefast upp “Just do it” og þú munt uppskera árangur.

Hvatningarkveðja 😃

✳️NÝ NÁMSKEIÐ HEFJAST Í G FIT 15.FEBRÚAR

✳️NÝ NÁMSKEIÐ HEFJAST Í G FIT 15.FEBRÚAR✳️
TRYGGÐU ÞÉR PLÁSS MEÐ ÞVÍ AÐ SKRÁ ÞIG Á https://gfit.is/skraning/

✅ G FIT LÍFSSTÍLL: Þol-styrkur-hreyfifærni á fjölbreyttan hátt

✅ G FIT VELLÍÐAN: Djúpvöðvar-hreyfifærni-liðleiki-líkamsvitund

✅ BETRI KONUR: Styrkur-jafnvægi-samhæfing-mýkt

Þú færð nánari upplýsingar í skilaboðum eða hjá gfit@gfit.is

✅ FJARÞJÁLFUN G FIT VERÐUR AÐGENGI FYRIR ALLA.
- 12 NÝJIR TÍMAR Á VIKU OG FYRIR ERU 300 TÍMAR Í G FIT LÍFSSTÍL OG 200 TÍMAR Í G FIT VELLÍÐAN SEM ÞÚ GETUR VALIÐ ÚR ❗️

Viltu vinna fjarþjálfun ?
6 vikur í fjarþjálfun gefur þér aðgang að 500 tímum á tveim facebook síðum þar sem þú ert með kennara á móti þér og þú fylgir honum í æfingum. Ég streymi 13 tímum á viku sem koma nýjir inn. Þú tekur vel á því heima og kvittar undir tímann með þátttöku.
Þessi tegund þjálfunar er algjör snilld því þú getur tekið tímann hvenær sem er og gert þitt prógram eins og hentar best 👏
✅ Deildu auglýsingu
✅ Kvittaðu undir og taggaðu vin
✅ G fit heilsurækt á Instagram býður eftir þér líka að fylgja eftir

Ég dreg út tvo heppna sem fá fjarþjálfun, laugardaginn 13.febrúar

✳️EMOM 25 mín ✳️ 5 æfingar gerir þær 5

✳️EMOM 25 mín ✳️
5 æfingar gerir þær 5 x og færð 1 mín til að klára hverja æfingu.

⚛️Hnébeygjuswing 30 x
⚛️Framstigsstaða og tricep 10 x h og v
⚛️Frambeygja og upptog 20 x
⚛️Krossa afturstig H og axlarpressa 8 x h og v
⚛️Höggva niður 30 x
Já þetta eru stórar hreyfingar og margir vöðvahópar í vinnu
Mæli sko með þessum 💪💪
#emom #homeworkout #fitforlife #personaltrainer @casalltraining @sportis.is

Slökun er mikilvæg og njóta þess vel 💕 Kr

Slökun er mikilvæg og njóta þess vel 💕
Krauma og Reykholt með góðum vinum og alltaf fáum við besta veðrið ☀️❄️☀️❄️

Load More... Follow on Instagram

Gfit allur réttur áskilinn

Skráning á námskeið