Gfit stundatafla

Forsíða
Um Gfit
Námskeiðin
Stundatafla
Fróðleikur
- Uppskriftir og fróðleikur
- Æfingarmyndbönd
Hafðu samband
Skráning

Stundatafla-gfit-22-nov-2021.doc

Heimilisfang

Kirkjulundur 19,
210 Garðabær
Sími: 698 0697

Upplýsingar

→ Skráðu þig á námskeið
→ Komdu í prufutíma
→ Stundatafla
→ Námskeiðin
→ Æfingarmyndbönd
→ Uppskriftir

gfitheilsuraekt

Af hverju extra virgin ólífuolía ?

🫒🫒🫒🫒

🫒Hrein ólífuolía er olían sem verður til við fyrstu pressun ólífanna. Hún er náttúrulega unnin og stöðluð fyrir hreinleika og ákveðna eiginleika eins og bragð og lykt.

🫒Olio Dante er alvöru “extra virgin” ólífuólía og 100% nátturulegr, afar rík af andoxunarefnum.
Extra virgin ólífuolían er mjög næringarík. Hún inniheldur E og K-vítamín og heilan helling af nauðsynlegum fitusýrum.
Ein msk veitir 119 he og allar frá fitu. Það eru 1,9 gr af mettaðri fitu, 1,4 gr af fjölómettaðri fitu og 10 gr af einómettaðir fitu.

🫒Olían hefur góð áhrif á heilsuna og er áhrifarík gegn bólgum sem eru lykilorsakanir hjartasjúkdóma.
Mikilvægt er að kaupa hreina olíu frá vitum seljanda.
@meogmu_ Garðatorgi

Með styrktarþjálfun aukum við vöðvamassa okk

Með styrktarþjálfun aukum við vöðvamassa okkar og það þýðir að við aukum grunnbrennslu líkamans en hæg grunnbrennsla er aðal ástæða fitusöfnunar. Við verðum líka að passa hæfilegt magn af hitaeiningum í mataræði okkar því ef hitaeiningafjöldi okkar fer undir 1200 he á dag í langan tíma þá leiðir það nánast alltaf til vöðvataps því líkaminn finnur sér alltaf leið til að nærast. Hann hægir bara á brennslunni og notar prótein í vöðvunum í neyð til að fá orku.
Þolþjálfun brennir fitu og er mikilvæg til að þjálfa hjarta- og æðakerfið.
En ef þú ætlar að léttast með þolþjálfun og fækkun hitaeininga eingöngu, þarftu að hafa talsvert meira fyrir því og eyða meiri tíma í æfingarnar heldur en ef þú leggur áherslu á styrktarþjálfun fyrir alla helstu vöðvahópa líkamans. Þolþjálfun byggir ekki mikið upp vöðvana svo grunnbrennsla þín eykst ekki eins mikið við það. Þetta segir okkur að þjálfun þarf að vera fjölbreytt til þess að ná hámarksárangri.

Með auknum vöðvamassa náum við að gera líkamann okkar að betri brennsluvél, bæði á meðan við erum að hreyfa okkur og eins þegar við hvílumst.
Styrktaræfingin er því algjörlega þess virði og okkur líður líka svo vel þegar við finnum að líkaminn verður stinnari og sterkari.
Það er nákvæmlega engin ástæða til sem segir okkur að við getum sleppt því að æfa og hana nú :).

LIÐLEIKAÆFINGAR GERA OKKUR BETRI Í ÖLLU SEM VI

LIÐLEIKAÆFINGAR GERA OKKUR BETRI Í ÖLLU SEM VIÐ VILJUM BÆTA 🙏

Prófaðu þig áfram og finndu þína stöðu og þú munt bæta þig. Ég er liðugri núna en þegar ég var tvítug í handbolta 😅
Stundum er betra að halda stöðunni lengri og gott að miða v ca 20-30 sek 👏
#mobilty #stretchingexercises #mobiltyflow #homeexercise #fitness @sportis.is

✳️20 mín PÝRAMÍDI ✳️ 50-40-30-40-50 se

✳️20 mín PÝRAMÍDI ✳️

50-40-30-40-50 sek
Hver æfing 50 sek næst 40 osfrv. Samtals 20 mín
Hörkugóð æfing f þig í safnið 👏💪
1️⃣Afturstig m bicep
2️⃣HO SU SA 2x hné og spark
3️⃣4 x róður hratt og 2 x bicep hægt
4️⃣Framstig og 2x axlarpressa
5️⃣Skautahlaup og snerta gólf

#hiitworkout #fitforlife #womensworkout #fitover50 #casalltraining @sportis.is

💟Æfingalota fyrir fætur 💟 Góð 20 mín lo

💟Æfingalota fyrir fætur 💟
Góð 20 mín lota fyrir þig
1️⃣ FRAMBEYGJA + UPPTOG + AXLARPRESSA
2️⃣HNÉBEYGJA 3 X DÚA + UPP
3️⃣DEADLIFT + NIÐUR Í HNÉBEYGJU + HOPP
4️⃣HNÉBEYGJA M EÐ FÓTALYFTU
5️⃣HNÉLYFTUR + DRAGA LÓÐ NIÐUR AÐ HNÉ
6️⃣HNÉBEYGJUSWING

VINNUM Í 45 SEK OG HNÉBEYGJA ÁN LÓÐA Í 15 SEK EFTIR HVERJA ÆFINGU
2-3 UMFERÐIR
#legworkout #casalltraining #homeworkouts #fitforlife #gohealthy @sportis.is

Hrákakan sló í gegn og alltaf viljum við uppsk

Hrákakan sló í gegn og alltaf viljum við uppskriftina
Þessi er frá @indianajohanns
Skjáskot af uppskrift 💕
Ég notaði saltkarmellu hnetusmjör

FLENSUBANI 💪💛💛🍋🍋 Nú í kvef- og fl

FLENSUBANI 💪💛💛🍋🍋
Nú í kvef- og flensutímabilinu ásamt hinu stríðinu þá er ekki úr vegi að senda ykkur hér engiferdrykk sem allir geta gert, ég geri hann alltaf fyrir heila viku og stundum tvær.

Mér finnst það hafa heilmikil áhrif að taka inn engifer-chilli(val)-turmerik staup á hverjum degi.

Flensubani:
350 gr engifer afhýða
1-2 chilli, skera endann af og fræin fara í drykkinn (má sleppa)
4 sítrónur, safinn
Turmerik ca 4 rætur (má sleppa)
500-750 ml vatn

Allt sett í öflugan blandara

Þessi drykkur er líka góður fyrir hálsinn 😊

Engiferdrykkur

150 gr engifer
3 msk lime eða sítrónusafi
1 msk hunang
2 stilkar myntulauf
1.5 ltr vatn

Skera engifer í þunnar sneiðar, öllu blandað svo saman og látið suðuna koma upp. Látið kólna í pottinum í 2 klst, síðan sigtað og sett á flösku. Drekkið ca 250 ml yfir daginn

Bestu kveðjur og gangi ykkur vel,
Guðbjörg

Ég sendi hvatningarpósta 3 x í viku með fræð

Ég sendi hvatningarpósta 3 x í viku með fræðslu-hvatningu og hollum uppskriftum 💕
Það hjálpar að ná betri árangri því þú heldur þér betur við efnið ef þjálfari fylgir þér eftir og hvetur þig áfram 👏
Hér kemur einn:

Hugsum vel um heilsuna og hvað þjálfun er fyrirbyggjandi. Þjálfun, mataræði og hvíld eru mikilvægustu atriðin til að halda góðri heilsu. Oft er erfitt að ná þessu öllu góðu. Verum dugleg að hrósa okkur hvað við erum dugleg að æfa, höldum einbeitningu við hollt mataræði og setjum það fast inn hjá okkur að eftir kl.22:00 þá er heilinn ekki nógu skýr til framkvæmda 😆 Við finnum muninn hvað það gildir að fara snemma að sofa og ná nægilegri hvíld. Við upplifum það kannski of oft að vakna á morgnana og hugsa um að hafa farið of seint að sofa. Allt þetta þrennt ætlum við að vanda okkur við. Við getum þetta, við viljum þetta og skulum gera þetta

Sýnum okkur þrautseigju og við náum að uppskera góðan árangur og jafnvel toppárangur fyrir jólin 💪

Hvernig get ég aukið brennslu líkamans eða haft áhrif á efnaskiptahraðann ?

Þetta er spurning sem margir vilja fá svar við. Allt of margir leita í skjótfengna orku eins og koffein orkudrykki. Markaðssetning hefur þar gríðarleg áhrif og ekkert tekið fram hversu skaðlegir þeir eru heilsu og bjóða hættuni heim.

Það sem skiptir mestu máli er fjöldi hitaeininga og hvernig hlutföll hitaeininga frá kolvetnum - fitu og próteinum þú neytir og hversu mikið þú hreyfir þig. Einfalt reikningsdæmi hitaeiningar inn og hitaeiningar út en svo er bara reikna 🤔

Sjaldan er hægt að rekja þyngdaraukningu til vegna vanvirks skjaldkirtils. Til að léttast er best að einblína á þá þætti sem við höfum stjórn á, þ.e. mataræði og hreyfingu. Þannig getum við stjórnað þyngd okkar og væntanlega haft áhrif á efnaskiptahraðann okkar.

Bestu kveðjur og gangi ykkur vel,
Guðbjörg ❤️❤️
P.S framhald hér í comment 😅

Load More... Follow on Instagram

Gfit allur réttur áskilinn

Skráning á námskeið